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          “胡吃海塞”瘦得快?

          發布時間:2022/3/14 8:49:52   點擊次數:607   發頁人:阜陽家政小A

          親自哺乳寶寶的媽媽

                哺乳除了能促進子宮收縮復舊,減少產后出血和感染,調節內分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁,既能有效地減肥,又有利于保持產后苗條,可謂“一舉兩得”。

          膳食搭配合理的媽媽

                月子里的媽媽,每天大約需要3200千卡的熱量,即:蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

                所以,寶媽們除了在產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,之后都可以按正常的飲食去進食,只要注意葷素的搭配即可。例如雞蛋,一般一天吃2-3個足以,過多反而會影響消化和食欲。

          而對于哺乳媽媽,適當多喝些有營養的湯,會更有利于泌乳,像是雞、魚、骨頭都是產后很好的食品。

          切勿大魚大肉地盲目進補。吃胖是小,便秘是大!畢竟月子里的寶媽運動量本就不多,每天大魚大肉的吃,便秘了那叫一個痛苦,如果傷口還未恢復,上廁所更是不敢用力。而且,每天大魚大肉地盲目進補,對于哺乳媽媽而言,奶水的脂肪含量也會超標,如果寶寶吃母乳的話,很容易引起寶寶脂肪性腹瀉。

          產后活動早的媽媽

              一般來說,產婦在正常情況下,第二天即可開始活動,做一些幅度較小的床上運動或產后體操,隨著時間的推移,逐步增加運動量。

          當然,在產后的第一個月內還是要根據自身情況酌情活動,不能久蹲,可用腹帶,但不能過于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎。此外,如果媽媽們產后出現以下這幾個特征,那么證明你屬于易瘦體質,產后會很容易瘦下來。比如:

          1飯量變小

              人的胃口是會變化的,不管懷孕之前的你胃口有多小,在懷孕后都會胃口大開,一天三頓再加宵夜和零食。而且很多寶媽在經過10個月的“胡吃海塞”,產后胃口會更大。

          如果產后你的胃口不如孕期吃得那么多了,甚至你的胃口又變回到懷孕之前或者是比起懷孕之時還要小一點,那么就代表你已經踏入了通往“瘦身”的路上了,瘦下來只是遲早的事兒!

          2走路不感覺累

                寶媽在生產后由于“氣血雙虧”,走路都感覺像是飄著的,再加上帶娃辛苦,感覺自己隨時都有躺倒的可能性。

          如果產后的你覺得自己身體恢復的很快,走起路來輕快有力,仿佛腳底生風一樣。不管是做運動,做家務,還是照顧寶寶的時候都感覺不到累,那么恭喜你,這是要變瘦的預兆。

          3本身不易胖的人

                個人的體質不同,有些媽媽本身體質就屬于不易胖的體質,只能說這類媽媽運氣真的是太棒了。這類媽媽即使懷孕后,也不易發胖,所以在產后只要稍微運動,有規律的飲食,就能夠很容易的瘦下來,這種體質相信也是令大部分媽媽們都羨慕的體質吧。

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